筋トレは「分割法」と「全身法」どっちがいいの？

皆さんこんにちは😊

BEYOND覚王山本山店の冨田です！

筋トレを始めたばかりの方や、しっかり成果を出したい方からよくいただく質問のひとつが、
「分割法と全身法、どっちでトレーニングすればいいの？」 というものです。

実はどちらもメリットがあり、自分の目的や生活リズムに合わせて選ぶのが大切なんです。

⸻

🔹 全身法とは？

1回のトレーニングで「胸・背中・脚・肩・腕」と全身をまんべんなく鍛える方法です。

✅ メリット
• 週2〜3回のトレーニングでも全身を網羅できる
• 1つの部位を追い込みすぎないため、フォームを覚えやすい
• 初心者や運動習慣をつけたい方におすすめ

💡 例：スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンを1日にまとめて行う

⸻

🔹 分割法とは？

「今日は胸と腕」「次は背中と肩」など、部位ごとに分けて鍛える方法です。

✅ メリット
• 1部位を集中的に鍛えられるので筋肉が発達しやすい
• トレーニングのバリエーションが豊富
• 週4回以上のトレーニングができる方におすすめ

💡 例：月曜は胸、火曜は背中、水曜は脚…というように分ける

⸻

🔹 どっちを選べばいい？

• 週2〜3回の方 → 全身法がおすすめ！
　限られた時間でも全身をまんべんなく鍛えられるので効率的です。
• 週4回以上通える方 → 分割法がおすすめ！
　筋肉を追い込んで成長を狙いたい方に向いています。

⸻

✅ まとめ

「全身法」と「分割法」どちらが優れているということはなく、あなたの生活リズムや目的に合わせて選ぶのがベストです。

パーソナルジムであるBEYOND覚王山本山店では、一人ひとりの体力・目標・ライフスタイルに合わせて最適なトレーニングプランをご提案しています。
「自分にはどっちが合っているのかな？」と迷ったら、ぜひお気軽にご相談ください！

覚王山駅・本山駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ無料体験にお越しください🙌