【初心者向け】プロテインって何？本当に必要なの？

皆さんこんにちは😊

BEYOND覚王山本山店の冨田です。

トレーニングを始めると、よく耳にするのが「プロテイン」。
でも、「そもそもプロテインってなに？」「飲んだほうがいいの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？🤔

今回は、そんなプロテインの基礎知識をわかりやすくお伝えします！

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◆ そもそもプロテインってなに？

「プロテイン（Protein）」は日本語で言うと「たんぱく質」のこと。

たんぱく質は、筋肉・皮膚・髪・内臓・ホルモンなど、私たちの身体をつくる重要な栄養素のひとつです。
つまり、プロテイン＝筋肉増強剤というわけではなく、健康的な身体づくりに欠かせない栄養ということなんです。

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◆ プロテインはなぜ飲むの？

食事からたんぱく質をしっかり摂るのが理想ですが、実際にはなかなか難しいのが現実…。

例えば、1日に必要なたんぱく質量は体重×約1.2〜2g（運動習慣のある人の場合）と言われています。
体重60kgの人なら、72〜120gのたんぱく質が必要です。

これを食事だけで摂ろうとすると、鶏むね肉300g以上、卵6個、納豆3パック…となかなかのボリュームに💦

そこで活躍するのが、手軽にたんぱく質を補える「プロテインドリンク」というわけです。

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◆ 飲んだほうがいい人・タイミングは？

こんな方には特にプロテインがおすすめです：
• トレーニングをして筋肉をつけたい
• ダイエット中で食事量が少ない
• 食が細くて十分なたんぱく質を摂れていない
• 忙しくて食事の準備が難しい

また、プロテインを飲むおすすめのタイミングは
✅ トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）
✅ 朝食時（夜の断食明けで栄養が不足している）
✅ 間食代わり（お菓子を減らして体づくりに◎）

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◆ 飲めば飲むほど筋肉がつく？プロテインの誤解

「プロテインを飲むとムキムキになる」と思っている方もいますが、実際は適切な運動＋栄養＋休養のバランスが大切。

プロテインはあくまで不足しがちなたんぱく質を補う“補助食品”。飲むだけで筋肉がつくわけではありません。

目的やライフスタイルに合わせて、無理なく取り入れるのがポイントです！

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◆ 最後に

プロテインは、トレーニングをしている方だけでなく、忙しい現代人の栄養サポートとしてもとても役立ちます。
「なんとなく難しそう…」と思っていた方も、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね！

当ジムでは、食事やサプリメントのアドバイスも行っています。

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